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**第1-5天：中枢强化**

每天进行平板撑捏、伏卧卷腹、俄罗斯转体等作为，每组15-20次，3组。勾搭慢跑或跳绳10分钟，提高心率，襄阳人才网-襄阳人才招聘信息查询平台加快脂肪摒弃。

**第6-10天：胸肌塑形**

加入俯卧撑、哑铃卧推、飞鸟等作为， 重庆笑口常开科技有限公司每组10-15次， 尘滚滚网-新发现新视觉3组。防范作为圭臬，内蒙古招聘信息-内蒙古人才招聘网|内蒙古人才热线(beikeshucheng.com)界限节律，幸免借力。可加入短本事高强度间歇磨真金不怕火（HIIT）提高代谢。

**第11-15天：全身轮廓磨真金不怕火**

相关腹肌与胸肌磨真金不怕火，加多深蹲、引体进取等复合作为，提高整膂力量。每天进行20分钟中枢磨真金不怕火，确保腹部紧实。

此外，饮食不异伏击。减少高糖高脂食品，加多卵白质摄入，保证富饶休眠，有助于肌肉规复与滋长。

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